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長假結束“患上綜合癥” 快用果醋佐餐調理

發布:xxjishiyu瀏覽:1924

  國慶長假已經結束,人們又重新投入工作和學習中,但很多人此時會產生疲憊厭倦的心理,提不起精神,甚至有惡心、頭暈、焦慮及神經衰弱等癥狀,這就是“節后綜合征”的典型表現。不過不用擔心,這不是疾病,只是一種身心亞健康的狀態,我們需要做一些主動調整,便能驅走“節后綜合征”。

  調整作息保持良好睡眠

  “十一”期間,人們娛樂玩耍、外出旅游、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還煙酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,盡管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了。長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康癥狀,還容易誘發各種疾病。

  英國薩里大學研究人員表示,一旦重返工作崗位,長假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破,生物鐘必須恢復到正常上班的模式,而這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似。早上極不情愿地離開熱被窩,起床后感覺倦怠,夜晚入睡困難,白天睡意蒙朧。

  資深心理師楊霞提示,面對這種情況,首先要認真調節生物鐘,長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,可通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。早睡早起,并積極鍛煉身體,如步行、慢跑,讓自己心跳加快并出汗。適度調節自己的狀態,使自己的身體比較適應快節奏工作。上班前要好好洗個澡,有效消除疲勞。

  調適心態制定工作計劃

  國慶期間,難免過度放松,節后開始工作時會出現難以集中注意力的情況。此時可適當去散步或喝杯咖啡,不要強迫馬上投入較復雜的工作,可以制定時間表,把工作按照重要度排序,按時保質完成常規工作。

  上班后一定要給自己安排好一天的工作,做好工作計劃和時間安排,一天中要做幾件重要的事情,把自己的精力放在這些事情上,讓自己更多地關注這些事情就會慢慢讓自己恢復正常工作狀態。當然,也可以看看今年的計劃與工作任務,給自己安排多一些的工作,給自己多一些壓力,讓較大一點的壓力帶你進入工作狀態,壓力會讓人感覺不舒服,但是壓力還可以讓自己從節奏上忙起來,從而讓自己可以快速恢復以往的工作狀態。

  多飲果醋調養緩解不適

  假期間,朋友的聚會、親戚的走訪總少不了大魚大肉佳肴美食,但隨之而來的便是腸胃不消化、腹瀉痢疾,甚至膽固醇過高等各種癥狀。整個人的身體系統紊亂,嚴重地影響了節后工作狀態,及個人的身體健康情況。

  營養醫生王興國認為,節后飲食應以食療為主,其中醋療食法對身體的幫助最大。節后飲食除了要注意多吃些新鮮水果、蔬菜及避免過冷、過硬、過辛辣的食物,還應多吃諸如醋煮木耳、醋昆布等以醋為主要調料制作的食物。

  同時,食醋中的主要成分是醋酸,醋酸具有極強的抗菌作用,能滅殺金黃色葡萄球菌、大腸桿菌等腸胃疾病病菌,對消化系統能產生促進胃液分泌的作用,使消化功能增強;而現代研究也表明,食醋中含有的尼克酸和維生素C,能有效降低血膽固醇含量,對節日里大吃大喝的人士有絕佳的幫助。

  ,因醋的味道偏酸,并非人人能接受,每天的煮食中也沒有可能做到每道菜都加入醋,其建議用餐時可選擇三鋒蘋果醋等醋飲料作為佐餐之用,飯后則可以5比2的比例,將茶水和陳醋配制,做出醋茶,同樣有助于人體每天的醋攝入。

  


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